栄養価が高水準の果物。
100グラムあたりのカリウム量はゴボウより上です。
ビタミン群、マグネシウム、セロトニンまで豊富。
食物繊維はレタスと同等。エネルギーも高めなので朝食に最適。
食べてて絶対損はない果物です！
バナナは、便秘解消に効果あります。バナナには、2種類の食物繊維が含まれています。食物繊維には、ペクチ
ンのような水に解けるものとセルロースのような水に解けないものがあります。セルロースは、便のかさを増やして便通を改善し、ペクチンは便に水分を含んで
便通をよします。バナナには、この食物繊維両方が含まれています。
某サイトより抜粋させていただきました！
さあ！まずはバナナを食べて便秘改善に臨みましょう！
ゴボウです。もはや便秘対策では必須の根菜。
繊維質が多く、便秘予防に効果があるとされています。
しかし、ゴボウが便秘を解消してくれるのは繊維質が豊富なだけではなく、カリウムを多く含んでいるからです。
これはバナナにもいえることです。
カリウムは、筋肉を動かすために必要なミネラルで、腸の『ぜん動』運動に非常に効果的です。
しかし忙しい中ではなかなかゴボウをたくさん摂取するのは不可能だと思います。
そこで、スーパーのお惣菜コーナーが便利です。
『きんぴらごぼう』や『ゴボウサラダ』でゴボウを積極的に摂取しましょう！
日本ケロッグ社から発売。
数あるシリアルの中でもこれはめちゃめちゃお通じよくなります！
しかももちろん腹痛を伴うようなことは、通常だとないです。
わたしはなかったなあ。
1食40gで1日に必要な食物繊維の約半分（12.9ｇ）がとれる高食物繊維食品で、健康志向の方にも好評です。
厚生労働省認可の特定保健用食品です。
公式の説明文です。
やはりお通じには食物繊維なのですね。
こんなサイトもありますよ！
オールブランレース（３０日食べ続けられるか！？）
http://allbran.jp/
便秘解消として名高いプルーン。
しかし果実も大きめだし味も苦手な方がおおいやもしれません。
プルーン（学名：Prunus domestica）は、果樹。
またはその果実を乾燥した食べ物のこと。和名はセイヨウスモモ。
中心に大きな種を持つ。水溶性食物繊維が豊富である。ペクチンが多い。
また、腸のぜん動運動を整えて、活発にするカリウムやマグネシウムも豊富に含まれています。
一日1～2個でいいらしいですよ。
市販品には、ドライ、生、ジャム、ジュースなどがありますが、
ドライがもっとも食物繊維の量が豊富だそうです(生のプルーンの3倍)。
でも鉄分が多いってのは嘘らしいです。
苦手な方はプルーンシロップとかをなめたりするのがいいかもです！
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